Tehokas 20 minuutin vastuskuminauha treeni jaloille. Kohdelihaksina ovat etureidet, takareidet, pakarat ja pohkeet.
Treeni tehdään 2-3 liikeen supersarjoina, eli tehdään tietyt liikkeet peräkkäin ja vasta sen jälkeen pidetään sarjapalautus 2 minuuttia. Kutakin liikettä tehdään 10-15 toistoa, siten, että viimeiset toistot tuntuvat raskailta. Ensimmäiset sarjat kuitenkin kevyesti ikään kuin lämmittelynä.
Yhteensä treenissä tehdään 3 sarjaa.
Ensimmäinen supersarja:
- Kyykky
- Suorin jaloin maastaveto
Sarjapalautus 2 minuuttia.
Toinen supersarja:
- Polven koukistus
- Polven ojennus
- Pohjenousu
Toista supersarjat 3 kertaa.
Videolta näet liikkeet tarkemmin.
Hyviä treenejä!
