Vastuskuminauha treeni - Aloita tästä

Kaikki mitä sinun tarvitsee tietää vastuskuminauhoista

Vastuskuminauhat ovat erinomainen tapa treenata lähes missä tahansa. Vastuskuminauhat pysyvät helposti mukana niiden pienen koon, sekä taiteltavuuden avulla. Saat todella monipuolisen, niin aerobisen, kuin lihasvoimaa kasvattavan, treenin vain muutaman vastuskuminauha ja ovistopperin avulla.

Olemme suunnitelleetkin täydellisen aloituspaketin vastuskuminauhoilla treenaamiseen. VASTUSfit Vastuskuminauha setti sisältää 5 eri luonnon kumista valmistettua vastuskuminauhaa (XS, S, M, L ja XL), ovistopperin ja kassin.

Tutustutaan nyt tärkeimpiin asioihin vastuskuminauhoilla treenaamisessa.

Vastuskuminauhan vastuksen säätäminen

Vastuskuminauhan vastusta voidaan säätää monella tavalla. Löydät alla olevasta videosta seuraavat keinot vastuskuminauhan vastuksen säätämiseen.

  • Vastuskuminauhojen yhdistely
  • Kehon painolla tehtävien liikkeiden keventäminen vastuskuminauhalla
  • Vastuskuminauhan vastuksen säätäminen otetta muuttamalla
  • Vastuskuminauhan lyhentäminen
  • Vastuskuminauhan vastuksen säätäminen jalkojen asentoa muuttamalla
  • Vastuskuminauhan laittaminen kaksinkerroin
  • Vastuskuminauhan vastuksen säätäminen kasvattamalla etäisyyttä ankkuripisteestä
  • Vastuskuminauhan yhdistäminen muiden harjoitusvälineiden kanssa

Voit myös tarvittaessa yhdistellä videolla esiteltyjä tapoja tavoitteen mukaisen vastuksen aikaansaamiseksi.

Ovistopperin käyttö vastuskuminauhojen kanssa

Ovistopperi, tai oviankkuri, on mahtava lisävaruste vastuskuminauhojen kaveriksi. Se mahdollistaa monipuoliset tavat ankkuroida vastuskuminauhat oven ylä-, ala- ja sivureunaan.

 

Turvallisuus vastuskuminauhaharjoittelussa

Tietyt asiat on hyvä huomioida, jotta vastuskuminauha treeni olisi mahdollisimman turvallinen. 

  • Tarkista vastuskuminauhan kunto 
    • Mitä rikkinäisempi vastuskuminauha, sitä suurempi poikki menemisen riski
  • Oven aukeamissuunta
    • Ovistopperin käytön yhteydessä on tärkeää tarkastaa vastuskuminauhan vedon suunta. Tarkista, että vastuskuminauhan veto on vastakkaiseen suuntaan oven aukeamissuuntaan nähden ovistopperin käytön yhteydessä.
  • Ankkuripisteen kestokyky 
    • Varmista, että ankkuripiste on kestokyvyltään riittävä. Esimerkiksi ovistopperi, nauhan ankkurointi oman jalan ympäri sekä raskas sängyn tai pöydän jalka ovat lähtökohtaisesti hyviä ankkuripisteitä vastuskuminauhalle.
  • Silmien turvallisuus
    • Vältä liikkeitä, joissa vastuskuminauha voi iskeytyä silmille. Tämmöisissä liikkeissä voi turvallisuuden takaamiseksi käyttää suojalaseja. 
  • Liian kireä vastuskuminauha
    • Vastuskuminauha on kestävä, mutta silläkin on rajansa. Vastuskuminauha voi katketa, jos siihen kohdistuva venytys ylittää vastuskuminauhan sietokyvyn.
  • Alkulämmittely, suoritustekniikat ja sopiva annostelu
    • Huolellinen alkulämmittely valmistaa kehon turvallista ja tehokasta harjoitusta varten. Riittävän laadukkaat suoritustekniikat yhdistettynä sopivaan harjoittelun annosteluun ehkäisevät rasitusperäisten vaivojen syntyä.

Liikkeitä eri lihaksille

Löydät VASTUSfit Youtube-kanavalta paljon videoita vastuskuminauhoilla treenaamiseen. Olemme tehneet omat videot toistaiseksi seuraaville lihasryhmille:

Valmiita vastuskuminauhatreenejä

Löydät Youtube-kanavalta myös valmiita treenejä

Kannattaa ottaa Youtube-kanava tilaukseen, sillä lisäämme sinne jatkuvasti uutta materiaalia vastuskuminauhaharjoittelun tueksi!

Jos innostuis vastuskuminahoilla treenaamisesta, kannattaa tutustua VASTUSfit Vastuskuminauha settiin, joka on suunniteltu sisältääm kaiken mitä tarvitset monipuoliseen treeniin kotona, mökillä, töissä tai vaikka ulkona.