20 minuutin yläkropan vastuskuminauha treeni - treenaa mukana

Ensimmäinen "treenaa mukana" -video, jossa pääset treenaamaan Tommin kanssa yhdessä. Tykkää videosta, tilaa Youtube-kanava ja kommentoi Youtube:n kommenteissa mitä tykkäät tästä formaatista.

Yläkropan teeni

Itse treeni tehdään kahden liikkeen supersarjoina. Sarjoja on 3 kappaletta, joissa toistoja tehdään 8-12 niin, että toistoreserviin jää 1-2 toistoa. Ensimmäinen sarja on kuitenkin hyvä tehdä hieman kevyemmin. Sarjapalautus on 1 minuutti.

Liikkeet ovat (supersarjat ryhmitelty kirjaimien avulla):

  • A1: Punnerrus
  • A2: Kulmasoutu
  • B1: Vipunosto sivulle
  • B2: Hauiskääntö
  • C1: Ojentajapunnerrus
  • C2: Vatsarutistus