Monipuolinen 30 minuutin jalkatreeni vastuskuminauhoilla treenaa monipuolisesti koko alakropan.
Jalkatreeni
Treeniin kuuluu 3 sarjaa ja toistoja per sarja 8-12. Sarjapalautus on 1-2 minuuttia. Jätä toistoreserviin alle 2 toistoa, eli valitse vastukset lähes maksimeiksi (jos teet 12 toistoa ja jää reserviin yli 2 toistoa, säädä vastusta suuremmaksi).
kaksi kolmesta sarjasta tehdään liikepareina (eli supersarjana, jolloin liikkeet tehdään peräkkäin ennen sarjapalautusta):
- Askelkyykky
- Polven ojennus ja polven koukistus
- Lonkan ojennus ja pohjenousu
Kannattaa valmistautua hyvin ennen treenin aloittamista: ovistopperi oven alalaitaan, kirja (tai muu koroke) valmiiksi, tuoli valmiiksi ja villasukka valmiiksi.
