30 minuutin jalkatreeni vastuskuminauhoilla

30 minuutin jalkatreeni vastuskuminauhoilla

Monipuolinen 30 minuutin jalkatreeni vastuskuminauhoilla treenaa monipuolisesti koko alakropan.

Jalkatreeni

Treeniin kuuluu 3 sarjaa ja toistoja per sarja 8-12. Sarjapalautus on 1-2 minuuttia. Jätä toistoreserviin alle 2 toistoa, eli valitse vastukset lähes maksimeiksi (jos teet 12 toistoa ja jää reserviin yli 2 toistoa, säädä vastusta suuremmaksi).

kaksi kolmesta sarjasta tehdään liikepareina (eli supersarjana, jolloin liikkeet tehdään peräkkäin ennen sarjapalautusta):

  • Askelkyykky
  • Polven ojennus ja polven koukistus
  • Lonkan ojennus ja pohjenousu

Kannattaa valmistautua hyvin ennen treenin aloittamista: ovistopperi oven alalaitaan, kirja (tai muu koroke) valmiiksi, tuoli valmiiksi ja villasukka valmiiksi. 

Takaisin blogiin

Valmis aloittamaan vastuskuminauhatreenit?

VASTUSfit setit sisältävät kaiken mitä tarvitset vastuskuminauhoilla treenaamiseen. Valitse Koko setti, Kevyt setti tai rakenna oma yksittäisistä vastuskuminauhoista ja tarvikkeista.