30 minuutin jalkatreeni vastuskuminauhoilla

Monipuolinen 30 minuutin jalkatreeni vastuskuminauhoilla treenaa monipuolisesti koko alakropan.

Jalkatreeni

Treeniin kuuluu 3 sarjaa ja toistoja per sarja 8-12. Sarjapalautus on 1-2 minuuttia. Jätä toistoreserviin alle 2 toistoa, eli valitse vastukset lähes maksimeiksi (jos teet 12 toistoa ja jää reserviin yli 2 toistoa, säädä vastusta suuremmaksi).

kaksi kolmesta sarjasta tehdään liikepareina (eli supersarjana, jolloin liikkeet tehdään peräkkäin ennen sarjapalautusta):

  • Askelkyykky
  • Polven ojennus ja polven koukistus
  • Lonkan ojennus ja pohjenousu

Kannattaa valmistautua hyvin ennen treenin aloittamista: ovistopperi oven alalaitaan, kirja (tai muu koroke) valmiiksi, tuoli valmiiksi ja villasukka valmiiksi.